Ab dem fünfundfünfzigsten Lebensjahr braucht das Gehirn ebenso wie die Muskeln des Körpers eine regelmäßige Stimulation. Das ist wissenschaftlich erwiesen. Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen herzustellen – bleibt in jedem Alter erhalten. Um zu verhindern, dass Vergesslichkeit Ihre normale Routine stört, müssen Sie nur ein paar einfache, aber wirksame Gewohnheiten in Ihren Zeitplan einbauen, die Sie zu Hause leicht umsetzen können.
Gewohnte Wege und Aktivitäten ändern
Einer der zugänglichsten Wege zum Training neurobics. Es geht darum, gewöhnliche Dinge auf eine ungewöhnliche Weise zu tun. Wenn wir einem Muster folgen, schaltet das Gehirn in den „Autopilot“-Modus. Um neue Bereiche des Kortex zu aktivieren, versuchen Sie Folgendes:
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Putzen Sie sich die Zähne oder halten Sie einen Löffel mit der linken Hand (wenn Sie Rechtshänder sind).
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Bewegen Sie sich mit geschlossenen Augen in der Wohnung und nutzen Sie dabei Ihren Tastsinn und Ihr Gedächtnis.
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Lesen Sie laut vor und variieren Sie dabei die Intonation und das Sprechtempo.
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Probieren Sie neue Lebensmittel und versuchen Sie, die Zusammensetzung der Gewürze so genau wie möglich zu erkennen.
Denkspiele und Logik
Regelmäßig kognitive Belastung verlangsamt den Alterungsprozess. Es ist wichtig, dass die Aufgabe mäßig schwierig, aber machbar ist. Wenn Kreuzworträtsel zu leicht werden, bedeutet das, dass das Gehirn nicht mehr hart arbeitet und Sie Ihre Aktivität ändern müssen.
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Das Zusammensetzen von Puzzles trainiert das visuelle Gedächtnis und das räumliche Vorstellungsvermögen.
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Brettspiele wie Schach oder Domino fördern die strategische Planung.
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Das Lösen von logischen Problemen und mathematischen Beispielen im Kopf stärkt Arbeitsgedächtnis.
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Das Erlernen von Fremdwörtern oder das Auswendiglernen von kurzen Gedichten trägt dazu bei, den Umfang der gespeicherten Informationen zu erweitern.
Körperliche Aktivität und Ernährung
Die Gesundheit der Gefäße wirkt sich direkt auf die Qualität der Gehirnfunktion aus. Kognitive Funktionen hängen davon ab, wie gut die Gehirnzellen mit Sauerstoff versorgt werden. Selbst minimale körperliche Aktivität zu Hause, wie Gymnastik oder Yoga, verbessert den Blutfluss.
Sie sollten Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind, in Ihre Ernährung aufnehmen. Fetter Fisch, Nüsse, Samen, frische Kräuter und Beeren sind natürliche Quellen von Gehirnvitaminen. Eine richtige Ernährung in Kombination mit gutem Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich von Giftstoffen zu reinigen und die neuronalen Verbindungen rechtzeitig wiederherzustellen.
Assoziationsmethode und Visualisierung
Um sich Einkaufslisten oder die Namen von neuen Bekannten zu merken, ist es effektiv, die mnemotechnics. Das Gehirn ist viel besser in der Lage, lebendige Bilder zu erfassen als trockene Fakten.
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Bilden Sie in Ihrer Fantasie Ketten von Gegenständen, die Sie kaufen möchten, indem Sie sich diese in lächerlichen Situationen vorstellen.
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Zeichnen Sie vor Ihrem geistigen Auge, wie Sie wichtige Informationen in einem Regal in einem vertrauten Raum anordnen.
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Erzählen Sie den Inhalt eines Kapitels eines Buches, das Sie gelesen haben, oder eines Films, den Sie gesehen haben, Ihren Lieben und heben Sie dabei die wichtigsten Details hervor.
Um Ihr Gehirn aktiv zu halten, sind Regelmäßigkeit und ein echtes Interesse an neuen Erfahrungen erforderlich, nicht aber heroische Anstrengungen. Das kontinuierliche Erlernen neuer Fähigkeiten, sei es das Stricken eines komplexen Musters oder das Erlernen eines Computerprogramms, baut eine robuste kognitive Reserve für die kommenden Jahre auf. Regelmäßiges Üben in den eigenen vier Wänden kann Ihnen helfen, geistige Klarheit und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu bewahren.
