Ab dem fünfzigsten Lebensjahr beginnt der Körper, auf gewohnte Alltagstätigkeiten anders zu reagieren. Der gewohnte Wunsch, sich auf das Sofa zu setzen oder von einem Stuhl aufzustehen, kann zu Beschwerden in den Gelenken führen. Unterer Rücken oder starke Schmerzen im Knien. Dies ist auf natürliche Veränderungen der Knochendichte und eine geringere Elastizität der Muskelfasern zurückzuführen. Um zu erhalten Mobilität und Verletzungen zu vermeiden, ist es notwendig, die gewohnte Bewegungstechnik zu überarbeiten und sie bewusster und physiologischer zu gestalten.
Die Geheimnisse der korrekten Kniebeuge
Die meisten Menschen machen den Fehler, ihr gesamtes Körpergewicht auf den vorderen Teil des Fußes zu verlagern und die Knie zu stark zu beugen. Im Erwachsenenalter stellt dies eine gefährliche Belastung für die Kniescheibe. Der korrekte Algorithmus lautet wie folgt:
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Zunächst ist es notwendig, eine stabile Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen einzunehmen.
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Die Grundbewegung sollte mit einem nach hinten gezogenen Becken beginnen, als ob Sie versuchen würden, die unsichtbare Kante eines Stuhls zu ertasten.
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Körperschwerpunkt muss auf der Ferse und der Außenseite des Fußes liegen.
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Halten Sie den Rücken gerade und behalten Sie eine natürliche Beugung bei, damit die Belastung auf den gesamten Körper verteilt wird. Wirbelsäuleund nicht auf einen Punkt konzentriert.
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Senken Sie sich sanft ab und vermeiden Sie einen „Sturz“ auf den Sitz, da ein plötzlicher Aufprall negative Auswirkungen auf die Bandscheiben hat.
Wie man ohne unnötige Anstrengung aufsteht
Das Aufstehen ist ein Moment maximaler Anstrengung für die Muskeln der Beine und des Rückens. Oft versuchen wir, uns mit einem Ruck nach vorne aufzurichten, was zu einer Verengung der Lendenwirbelsäule führt. Um sicher aufzustehen, sollten Sie folgende Techniken anwenden Hebel:
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Rutschen Sie an den Rand des Sitzes, so dass Ihre Füße den Boden vollständig berühren und sich unter den Knien oder etwas näher am Körper befinden.
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Wenn der Stuhl über Armlehnen verfügt, sollten Sie diese als zusätzliche Stütze verwenden, indem Sie einen Teil Ihres Gewichts auf die Arme verlagern.
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Heben Sie beim Ausatmen die Fersen vom Boden ab und richten Sie den Kopf streng nach oben, nicht nach vorne.
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Anspannung abs im Moment des Hebens helfen, den Körper zu stabilisieren und den unteren Rücken vor Verdrehungen zu schützen.
Die Rolle der Stärkung von Bändern und Muskeln
Eine korrekte Technik ist nur die Hälfte des Erfolgs. Um Ihre Gelenke gesund zu erhalten, ist es wichtig, folgende Punkte zu beachten Muskelkorsett. Regelmäßiges Gehen und einfache Gleichgewichtsübungen verbessern die Propriozeption – die Fähigkeit des Körpers, die Position des Körpers im Raum wahrzunehmen. Dies verringert das Risiko von Stürzen und gibt Ihnen mehr Sicherheit beim Gehen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass jede körperliche Aktivität moderat sein und Spaß machen sollte, nicht aber anstrengend.
Wenn man sich um seinen Körper kümmert und einfache Regeln der Biomechanik befolgt, kann man über viele Jahre hinweg ein hohes Maß an Vitalität und Bewegungsfreiheit bewahren. Die Gewohnheit, die Position des Rückens und die Verteilung des Gewichts bei jeder Bewegung zu kontrollieren, wird zu einem zuverlässigen Schutz für den Bewegungsapparat. Richtige Bewegungsmuster helfen, vorzeitigen Knorpelverschleiß zu vermeiden und die Wirbelsäule gesund zu erhalten.
