Der moderne Lebensrhythmus zwingt uns, die meiste Zeit des Tages vor Smartphone-Bildschirmen und Monitoren zu verbringen. Die ständige Beanspruchung der Augenmuskeln führt zu einem Gefühl der Trockenheit, Sand in den Augen und Kopfschmerzen. Um Ihre Augen zu Hause gesund zu halten, müssen Sie Ihre Gewohnheiten überdenken und Ihren Raum richtig einrichten.
Die Regel der Sehpausen
Die Grundlage für die Erhaltung der Sehkraft ist eine regelmäßige Pause. Die wirksamste Methode ist die Technik der „20-20-20“. Alle zwanzig Minuten müssen Sie eine Pause vom Bildschirm einlegen und zwanzig Sekunden lang auf ein sechs Meter entferntes Objekt schauen. So können Sie Ziliarmuskel entspannt und die Entwicklung einer falschen Myopie verhindert.
Einrichtung der Beleuchtung und des Arbeitsplatzes
Die Beleuchtung eines Raumes spielt eine wichtige Rolle bei der Verteilung der Belastung auf die Netzhaut.
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Gleichmäßiges Licht. Arbeiten Sie nie in völliger Dunkelheit; der Kontrast zwischen einem hellen Bildschirm und einem dunklen Raum lässt Sie schnell ermüden.
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Position des Monitors. Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass sich seine Oberkante auf oder knapp unter Augenhöhe befindet. Der optimale Abstand zum Bildschirm beträgt etwa 50-70 Zentimeter.
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Keine Blendung. Stellen Sie den Tisch so auf, dass der Bildschirm keinem direkten Sonnenlicht oder Licht von hellen Lampen ausgesetzt ist, das störende Reflexionen erzeugt.
Schleimhäute mit Feuchtigkeit versorgen
Wenn wir auf einen Bildschirm starren, verringert sich unsere Blinzelrate um ein Vielfaches. Dies führt zu einer Austrocknung der Hornhaut.
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Verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Tropfen ohne Konservierungsstoffe (sogenannte „künstliche Tränen“) auf Empfehlung eines Facharztes.
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Halten Sie die Luftfeuchtigkeit im Raum aufrecht, insbesondere während der Heizperiode; optimal sind 40-60%.
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Versuchen Sie, bewusst öfter zu blinzeln, um den Tränenfilm auf natürliche Weise wiederherzustellen.
Ernährung für die Gesundheit der Netzhaut
Ihre Ernährung sollte reich an Substanzen sein, die die Makulapigmentdichte unterstützen. Anstatt nach exotischen Lebensmitteln zu suchen, sollten Sie vertrautes Gemüse und Beeren auf Ihren Speiseplan setzen.
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Lutein und Zeaxanthin. Enthalten in Spinat, Petersilie, Zucchini und Brokkoli.
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Vitamin A. Es ist wichtig für das Dämmerungssehen und ist reichlich in Karotten (in Kombination mit Fetten) und Kürbis enthalten.
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Omega-3. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus öligem Fisch helfen, das Syndrom des trockenen Auges zu verhindern.
Die Befolgung dieser einfachen Richtlinien kann dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung des Computer-Vision-Syndroms deutlich zu verringern und die Sehschärfe über Jahre hinweg zu erhalten. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei einem Augenarzt sind nach wie vor die wichtigste Methode zur Überwachung der Augengesundheit.
