Die Dacha-Saison ist traditionell mit harter Arbeit verbunden, aber mit einem kompetenten Ansatz können Sie die Pflege des Gemüsegartens zu einer angenehmen körperlichen Tätigkeit machen. Um Rücken- und Gelenkschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, die Arbeit im Garten als Vollzeitbeschäftigung zu betrachten. Bewegung im Freiendie Sicherheitsvorkehrungen erfordert.
Richtige Vorbereitung und Aufwärmung
Jede Aktivität sollte mit der Vorbereitung des Körpers beginnen. Bevor Sie eine Schaufel oder eine Baumschere in die Hand nehmen, müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen.
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Machen Sie ein paar leichte gemeinsame Übungen für fünf Minuten.
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Führen Sie einige Schulterbeugen und -rotationen durch.
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Trinken Sie ein Glas Wasser, um die Wasserhaushalt bei körperlicher Arbeit.
Techniken der Gartenarbeit
Die Hauptlast bei der Arbeit auf der Datscha fällt oft auf den unteren Rücken, was ein großer Fehler ist. Das Gewicht sollte gleichmäßig verteilt werden, wobei der Schwerpunkt auf den großen Muskeln der Beine und der Bauchmuskeln liegen sollte.
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Verwenden Sie beim Unkrautjäten eine niedrige Bank oder spezielle Bänke Knieschützerdamit Sie sich nicht mit gestreckten Beinen bücken müssen.
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Heben Sie schwere Eimer oder Gießkannen in der Hocke, während Sie die geraden Rücken.
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Wechseln Sie alle 20-30 Minuten die Aktivitäten, indem Sie Ihre Körperhaltung und die beteiligten Muskelgruppen verändern.
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Verwenden Sie ein Werkzeug mit langen Griffen, um unnötiges Bücken zu vermeiden.
Optimieren Sie Ihren Aktivitätsplan
Die Produktivität der Website steht in direktem Zusammenhang mit Temperaturregime und allgemeines Wohlbefinden. Es lohnt sich nicht, die ganze Arbeit an einem freien Tag zu erledigen.
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Planen Sie die energieaufwändigsten Aufgaben für die Morgen- oder Abendstunden ein und vermeiden Sie Sonnenspitzen.
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Legen Sie stündlich kurze Ruhepausen im Schatten ein.
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Achten Sie auf Ihren Atemrhythmus: Halten Sie nicht die Luft an, wenn Sie Gewichte heben, sondern bemühen Sie sich, auszuatmen.
Ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper ermöglicht es, während der gesamten Zeit auf der Datscha Kraft und Energie zu bewahren. Ein angemessener Wechsel von Arbeit und ausreichender Erholung macht das Landleben zu einer Quelle der Gesundheit und Langlebigkeit.
