Die Sommerhitze ist eine große Herausforderung für die Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Wenn die Lufttemperatur über den Normalwert ansteigt, wendet der Körper enorme Ressourcen auf, um Thermoregulation. Um dem Körper zu helfen, mit der Überhitzung fertig zu werden und sie zu vermeiden, ist es notwendig, den gewohnten Lebensstil anzupassen und dabei auf Ernährung, Wasserhaushalt und körperliche Aktivität zu achten.
Trinkregime und Wasserhaushalt
Die wichtigste Regel in der Hitze lautet, nicht zu warten, bis man Durst verspürt. Wenn Sie durstig sind, ist Ihr Körper bereits in einem Zustand des Durstes. Dehydrierung.
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Bevorzugen Sie sauberes Wasser bei Raumtemperatur.
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Ergänzen Sie Ihre Ernährung Mineralwasserum den Verlust von Salzen und Elektrolyten, die mit dem Schweiß ausgeschieden werden, auszugleichen.
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Vermeiden Sie eiskalte Getränke, da sie plötzliche Gefäßkrämpfe verursachen und Halsschmerzen hervorrufen können.
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Schränken Sie den Konsum von Koffein und zuckerhaltigen Getränken ein, da diese die Flüssigkeitsretention fördern.
Ernährung in der Hitze des Tages
Bei heißem Wetter verlangsamt sich der Verdauungsprozess, und schwere Speisen führen zu einer zusätzlichen Wärmebelastung. Die optimale Lösung ist die Umstellung auf leichte Kost mit Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln.
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Verlegen Sie die Hauptmahlzeiten in die kühleren Tageszeiten – früh morgens und spät abends.
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Nehmen Sie Gemüse und Obst mit einem hohen Wassergehalt zu sich: Gurken, Zucchini, Wassermelone und Zitrusfrüchte.
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Vermeiden Sie fettes Fleisch, gepökelte Wurstwaren und schnelle Kohlenhydrate.
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Verwenden Sie natürliche Antioxidantien aus Beeren und Kräutern zur Unterstützung der Gefäße.
Raumorganisation und persönlicher Komfort
Das Raumklima und die richtige Wahl der Kleidung spielen eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Hitzschlag. Es ist wichtig, Bedingungen zu schaffen, unter denen der Körper überschüssige Wärme effizient abgeben kann.
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Lüften Sie den Raum nur nachts oder in den frühen Morgenstunden, und halten Sie die Vorhänge tagsüber fest geschlossen.
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Wählen Sie Kleidung aus natürlichen StoffenDie Stoffe sind aus natürlichen Materialien wie Leinen und Baumwolle hergestellt, die die Haut atmen lassen.
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Wischen Sie freiliegende Körperstellen regelmäßig mit einem feuchten Tuch ab oder nehmen Sie eine kühle Dusche.
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Reduzieren Sie die Intensität des sportlichen Trainings oder verlegen Sie es in einen klimatisierten Raum.
Der richtige Umgang mit dem Sonnenschutz und der sorgsame Umgang mit den eigenen Ressourcen ermöglicht es, auch an den heißesten Tagen leistungsfähig zu bleiben. Eine rechtzeitige Unterstützung des Körpers hilft, die Verschlimmerung chronischer Krankheiten zu vermeiden und verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand erheblich.
