Das Gefühl der Steifheit zwischen den Schulterblättern und die Schwere in den Schultern sind zu wahren Begleitern des modernen Menschen geworden. Eine sitzende Tätigkeit, die ständige Nutzung von Smartphones und Bewegungsmangel bewirken, dass sich unsere Wirbelsäule in einer bestimmten Position buchstäblich versteift. Dies ist nicht nur ein Unbehagen, sondern ein Signal des Körpers, dass er Muskelkorsett ist überlastet und muss entlastet werden.
Warum Stress entsteht
Der Hauptgrund liegt in statische Belastung. Wenn wir uns krümmen, ziehen sich die Muskeln an der Vorderseite des Körpers zusammen, während sich der Rücken umgekehrt überdehnt. Das Ergebnis ist muskuläres Ungleichgewichtdas die normale Atmung und Bewegungsfreiheit beeinträchtigt.
Wirksame Möglichkeiten zum Stressabbau
Sie müssen nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen, um Ihrem Rücken zu helfen. Es ist wichtig, einfache Gewohnheiten in Ihre Routine einzubauen, die Ihnen helfen, eine Gelenkbeweglichkeit und die Elastizität des Gewebes.
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Zwerchfellatmung. Bei der tiefen Bauchatmung dehnt sich der Brustkorb von innen nach außen und dehnt sanft die Zwischenrippenmuskeln.
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Dynamische Pausen. Alle 40 Minuten sollten Sie aufstehen und leichte Schulterrotationen durchführen oder die Arme zur Seite öffnen.
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Organisation des Raums. Die richtige Höhe des Bildschirms und die Lendenwirbelstütze verringern das Risiko eines Unfalles erheblich. Klemmen.
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Selbstmassage. Die Verwendung eines Tennisballs oder einer speziellen Rolle für die Arbeit an Triggerpunkten hilft, Triggerpunkte zu entlasten Faszienspannung.
Die Bedeutung der achtsamen Bewegung
Bei der regelmäßigen Arbeit an der Körperhaltung geht es nicht nur um Bewegung, sondern auch um die Kontrolle alltäglicher Gewohnheiten. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie wir unseren Kopf beim Lesen halten und ob wir beim Sitzen die Beine übereinander schlagen. Beweglichkeit der Wirbelsäule steht in direktem Zusammenhang mit der Vielfalt der Bewegungen, die wir im Laufe des Tages ausführen.
Zu einem umfassenden Ansatz für die Rückengesundheit gehören ein guter Schlaf auf einer gut angepassten Matratze und eine ausreichende Zufuhr von sauberem Wasser. Dies hilft bei der Erhaltung Bandscheibenhydratation und die allgemeine Ausdauer des Körpers. Wenn Sie sich ständig um Ihren Körper kümmern, können Sie chronische Müdigkeit vermeiden und viele Jahre lang vital bleiben.
