Viele Menschen stellen fest, dass vertraute Lebensmittel ab dem 45. Lebensjahr zu einer Unbehagen, Blähungen oder eine unvorhersehbare Reaktion des Körpers. Was vorher problemlos verdaut wurde, wird plötzlich schwer verdaulich. Dies ist kein Unfall, sondern eine natürliche biologische Phase, die mit einer tiefgreifenden Umstrukturierung der inneren Prozesse einhergeht.
Veränderungen in der Zusammensetzung des Mikrobioms
Mit dem Alter nimmt die Vielfalt Nützliche Bakterien im Darm natürlich abnimmt. Die Bifidobakterienpopulationen nehmen ab, wodurch die Schleimhaut anfälliger für Reizstoffe wird. Dieser Prozess wird oft als altersbedingte Dysbiose bezeichnet, bei der die Schutzbarriere weniger dicht wird, so dass Toxine und Produkte aus der unvollständigen Zersetzung von Nahrungsmitteln in den Blutkreislauf gelangen können, was zu chronische Entzündungen.
Verringerung der enzymatischen Aktivität
Nach dem 40. und 45. Lebensjahr beginnen die Bauchspeicheldrüse und die Dünndarmschleimhaut, weniger Enzyme zu produzieren. Verdauungsenzyme. Dies gilt insbesondere für Laktase, die Milchzucker abbaut, und Enzyme, die für die Verarbeitung komplexer Kohlenhydrate zuständig sind. Infolgedessen verbleibt unverdaute Nahrung im Verdauungstrakt und löst den Prozess der Gärung und Gasbildung.
Motorische Retardierung
Die Muskelwände des Darms verlieren ihren früheren Tonus, was zu einer Verlangsamung der Vorwärtsbewegung des Nahrungsklumpens führt. Dies führt zu einer Stauung, die das Milieu im Inneren des Organs verändert und das Wachstum einer pathogenen Flora begünstigt. Langsamer Stoffwechsel fordert ebenfalls ihren Tribut: Der Körper braucht mehr Mühe und Zeit, um Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen.
Hormonelle Umstellung
Bei Frauen fällt dieser Zeitraum mit der Perimenopause zusammen, in der die Hormone
Östrogene zu schwanken beginnt. Diese Hormone beeinflussen direkt die Empfindlichkeit der Rezeptoren im Magen-Darm-Trakt und den Cortisolspiegel. Die erhöhte Stressempfindlichkeit in diesem Alter wirkt sich unmittelbar auf das „zweite Gehirn“ – das enterische Nervensystem – aus und verursacht Krämpfe und Schmerzen.
Die folgenden Faktoren sind für die Aufrechterhaltung eines angenehmen Wohlbefindens in dieser Zeit entscheidend:
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Angemessene Zufuhr pflanzliche Ballaststoffe aus Gemüse und Vollkornprodukten.
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Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts zur Erleichterung des Nahrungsmitteltransits.
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Regelmäßige körperliche Aktivität, um die natürliche Peristaltik anzuregen.
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Fragmentierte Mahlzeiten, die das Enzymsystem nicht überlasten.
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Minimierung von belastenden Lebensmitteln wie raffiniertem Zucker und Transfetten.
Der Körper erfordert einen bewussteren Umgang mit der Ernährung, da die Empfindlichkeitsschwelle des Gewebes gegenüber der Lebensmittelqualität im Laufe der Jahre unweigerlich sinkt. Eine sorgfältige Verdauung wird zur Grundlage für Langlebigkeit und ein stabiles Energieniveau. Die Pflege der Mikroflora trägt dazu bei, die Entwicklung systemischer altersbedingter Veränderungen zu verhindern. Eine rechtzeitige Anpassung der Essgewohnheiten trägt dazu bei, eine hohe Lebensqualität zu erhalten und viele Gesundheitsprobleme im Erwachsenenalter zu vermeiden.
