Der moderne Lebensrhythmus macht aus dem Ende des Arbeitstages oft die Fortsetzung eines endlosen Rennens. Wir gehen nach Hause, aber wir überprüfen weiterhin Benachrichtigungen, planen den morgigen Tag und spielen die Dialoge des Tages in unserem Kopf ab. Um chronische Müdigkeit zu vermeiden, ist es wichtig zu lernen, wie man seinen Körper in einen Modus der Erholung. Der richtige Tagesausklang wirkt sich direkt auf die Schlafqualität und den Hormonhaushalt aus.
Informationshygiene und Licht
Die erste Regel für einen qualitativ hochwertigen Urlaub ist die Minimierung von blaues Spektrum Licht. Smartphone-Bildschirme und Computermonitore hemmen die Produktion von MelatoninDas wichtigste Schlafhormon. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihre Geräte weglegen und stattdessen ein Buch lesen oder leise Musik hören.
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Verwenden Sie Lampen mit warmem, gelbem Licht.
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Schalten Sie bei Geräten den Nachtmodus ein, wenn Sie nicht ganz auf sie verzichten können.
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Versuchen Sie, abends nicht in den Nachrichten zu surfen oder E-Mails zu bearbeiten.
Physische Entspannung des Körpers
Die im Laufe des Tages angesammelte Muskelspannung verhindert, dass sich das Nervensystem beruhigt. Licht Dehnung oder ein paar Asanas aus dem Yoga können helfen, Verspannungen im Nacken und Rücken zu lösen. Auch ein warmes Bad mit Salz ist ein gutes Mittel: Es erhöht sanft die Körpertemperatur, woraufhin die natürliche Abkühlung des Körpers einsetzt und das Gehirn zum Schlafen animiert.
Ernährung für den Seelenfrieden
Die abendliche Ernährung sollte leicht sein, damit das Verdauungssystem nicht die ganze Nacht hindurch schwer arbeiten muss. Anstelle von schweren Mahlzeiten ist es besser, Lebensmittel zu wählen, die reich an Magnesium und Tryptophan. Dies können Nüsse, Bananen oder entkoffeinierte Kräutertees sein.
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Vermeiden Sie Kaffee und starken schwarzen Tee nach 16:00 Uhr.
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Vermeiden Sie das Trinken von Kamille, Pfefferminze oder Melisse.
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Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Rituale und Planung
Um Ihr Gehirn dazu zu bringen, die Verarbeitung von Arbeitsaufgaben zu stoppen, ist es hilfreich, eine Aufgabenliste für morgen zu schreiben. Auf diese Weise können Sie unnötige Informationen aus Ihrem Kopf buchstäblich auf Papier „abladen“. Einfache und sich wiederholende Aufgaben erstellen Abendrituale trainiert Ihr Nervensystem: Mit der Zeit wird es sich automatisch entspannen, wenn Sie vertraute Tätigkeiten ausführen, sei es Tee kochen oder Ihr Schlafzimmer lüften. Die frische, kühle Raumluft regt Sie dazu an, tiefer in die Slow-Wave-Phase des Schlafs zu gleiten.
Wenn Sie die Belastung richtig verteilen und auf Ihre eigenen Empfindungen achten, können Sie den Abend zu einer vollen Energiequelle machen.
