Viele Erwachsene haben bemerkt, dass ihnen beim Versuch, nach dem Klingeln des Weckers schnell aus dem Bett zu kommen, plötzlich die Augen dunkel werden und sie sich schwindelig fühlen. In der Medizin wird dieses Phänomen als orthostatische Hypotension. Dabei handelt es sich nicht nur um eine vorübergehende Schwäche, sondern um eine ernsthafte Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, die der Körper mit zunehmendem Alter immer schwerer verkraftet.
Die Hauptursache für die Beschwerden liegt in der Umverteilung des Blutes. Während der Mensch schläft, befindet sich sein Körper in einer waagerechten Position und das Blut wird gleichmäßig verteilt. Sobald dies geschieht. abrupte VertikalisierungBei einem abrupten Senkrechtsturz strömt aufgrund der Schwerkraft eine erhebliche Menge Blut in die Beine. Das Herz und die Blutgefäße müssen sofort reagieren, um den Druck zu erhöhen und die Blutversorgung des GehirnsBei Erwachsenen ist dieser Mechanismus oft verzögert.
Gesundheitliche Risiken des schnellen Aufstiegs
Die Nichtbeachtung der Regeln des vorsichtigen Aufwachens kann zu unangenehmen Folgen für den Körper führen:
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Hypoxie im Gehirn. Kurzzeitiges Aushungern des Gehirns aufgrund von Sauerstoffmangel führt zum Verlust der Koordination.
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Traumatismus. Starker Schwindel führt häufig zu Gleichgewichtsstörungen und Stürzen, was besonders in den engen Räumen eines Schlafzimmers gefährlich ist.
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Stress für das Herz. Eine plötzliche Lageveränderung zwingt den Herzmuskel dazu, in einem Notfallmodus zu arbeiten, was zu einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks führt.
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Schlaganfall-Risiko. Für Menschen mit chronischem Bluthochdruck oder schwachen Blutgefäßen sind diese „Shakes“ kritische Risikofaktoren.
Wenn wir älter werden. Gefäßelastizität und die für die Druckregulierung zuständigen Barorezeptoren werden unempfindlicher. Deshalb erfordert das, was in der Jugend leicht zu bewerkstelligen war, nach dem dreißigsten oder vierzigsten Lebensjahr ein bewussteres Vorgehen.
Der richtige Start in den Morgen
Zum Schutz Gefäßsystem Um die morgendliche Übelkeit zu vermeiden, empfehlen Experten den Algorithmus des allmählichen Aufwachens. Nachdem Sie die Augen geöffnet haben, sollten Sie sich einige Minuten lang hinlegen, sich strecken und den Blutfluss an den Wachzustand anpassen lassen.
Danach sollten Sie sich vorsichtig auf die Bettkante setzen, die Füße auf den Boden stellen und noch etwa eine Minute in dieser Position bleiben. Dies ist die Zeit, die der Körper braucht, um Druck zu stabilisieren. Erst dann können Sie sich sicher aufrichten und dabei Rucke und scharfe Drehungen des Kopfes vermeiden.
Richtiges Aufwachen ermöglicht es Ihnen, einen normalen Gefäßtonus beizubehalten und gefährliche Druckschwankungen zu Beginn des Tages zu vermeiden. Auf diese Weise wird das Risiko von Gefäßunfällen minimiert, und Sie fühlen sich schon in den ersten Minuten nach dem Schlaf wacher. Die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit beginnt mit einfachen täglichen Gewohnheiten.
