Viele Menschen stellen am Ende des Tages fest, dass ihr Energielevel sinkt, dass sie sich schwer fühlen und dass die Gedanken sie daran hindern, sich zu entspannen. Den Tag richtig zu beenden bedeutet nicht nur, sich auszuruhen, es ist ein wichtiger Schritt Erholung des Körperswas sich direkt auf die Qualität Ihres Schlafes und Ihr Wohlbefinden am nächsten Tag auswirkt. Um zu verhindern, dass der Abend zu einer Zeit der angesammelten Müdigkeit wird, lohnt es sich, ein paar einfache Gewohnheiten einzuführen.
Abstimmung der biologischen Rhythmen durch Licht
Einer der Hauptfeinde des Wohlbefindens am Abend ist. Blaues Licht von Smartphone- und Computerbildschirmen. Es unterdrückt die Melatoninproduktion und lässt das Gehirn glauben, dass der Tag noch nicht zu Ende ist. Zur Linderung wird es empfohlen:
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Verwenden Sie Abendbetrieb bei Geräten mit Blauspektrumfilterung.
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Weiter zu gedämpfte Beleuchtung in der Wohnung durch die Verwendung von Stehlampen oder Wandleuchten mit warmem Licht.
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Schauen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Nachrichtensendungen mehr, um die Cortisolspiegel.
Rituale für körperliches Wohlbefinden
Während des Arbeitstages sammelt der Körper Muskelverspannungen an, die oft zu Kopfschmerzen oder Rückenbeschwerden führen. Leichte körperliche Aktivitäten können helfen, den Körper zu entspannen:
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Warmes Bad mit Meersalz hilft, Krämpfe zu lösen und die Blutgefäße auf die Erholung vorzubereiten.
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Sanft Dehnen oder Yoga können Belastungen der Hals- und Lendenwirbelsäule lindern.
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Die Selbstmassage der Füße aktiviert die Punkte, die für die allgemeine Entspannung und Tiefschlafphase.
Der richtige Umgang mit Essen und Trinken
Die Abendkost sollte leicht sein, damit das Verdauungssystem in der Nacht nicht bis zur Erschöpfung arbeitet. Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben oder schwer machen.
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Anstelle von starkem Tee oder Kaffee ist es besser, Folgendes zu wählen pflanzliche Heilmittel Kamille, Pfefferminze oder Zitronenmelisse.
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Als Abendessen sollten Lebensmittel, die reich an Magnesium und Tryptophan, wie Truthahn, weißer Fisch oder grünes Gemüse.
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Es ist wichtig, die Flüssigkeitszufuhr kurz vor dem Schlafengehen einzuschränken, um das Auftreten einer Ödems am Morgen.
Psychische Entlastung und frische Luft
Oftmals ist das Unwohlsein auf die „geistige Betriebsamkeit“ zurückzuführen, d. h. auf das Durchgehen der Ereignisse des Tages. Um den Kopf frei zu bekommen, ist es nützlich, kurze Spaziergänge an der frischen Luft. Schon eine Viertelstunde Gehen versorgt das Blut mit Sauerstoff und hilft, die Gedanken zu strukturieren. Eine weitere wirksame Methode ist das Führen eines Tagebuchs, in dem Sie alle Aufgaben für den morgigen Tag notieren und so Ihr Gehirn von der Notwendigkeit befreien, sie im Gedächtnis zu behalten.
Schaffung einer angenehmen Atmosphäre im Schlafzimmer, einschließlich der obligatorischen Raumlüftung und die Aufrechterhaltung einer Temperatur von ca. 18-20 Grad Celsius bilden den letzten Schliff im abendlichen Erholungsprozess. Wenn Sie sich am Ende des Tages um Ihre Ressourcen kümmern, wachen Sie mit einem leichten Gefühl und klarem Kopf auf.
